こんな疑問を解決します。
少し前までは健康志向の方が自宅でミキサー使ってオリジナルスムージーを作るイメージがありましたが
最近ではコンビニやスーパーで安価に買えるようになりました。
本記事はスムージーのあれこれについてご紹介していこうと思います。
本記事を読んでわかること
- スムージーとは？
- スムージーの購入方法
- スムージーのメリット/デメリット
- おすすめのスムージー
結論：野菜や果物を効率的に摂取できる。ダイエット法の１つとしても活用されます。
スムージーはケール（青汁の原料）を主菜とした様々な野菜や果物が入っており、
野菜不足を補うことに非常に効果的な飲み物です。
それに加えて不足しがちないくつかの野菜が含まれてることやお腹にたまりやすいことから
「スムージーダイエット」を実施している方もいらっしゃいます（詳しくは後述）
多くの野菜を摂取するにもたくさんの野菜を買うのも大変。
スムージーによっては10種類以上も含まれているので、普通に買うよりも楽ですよね。
そもそもスムージーって何物？
スムージーってイメージではなんとなくわかるけど、ジュースと何が違うの？なんて疑問がわきそうですね。
スムージーはアメリカ西海岸発祥の飲み物で昔は氷や凍らせた野菜や果物を丸ごとミキサーにかけて砕いて作っていました。
当初はスムーズで滑らかな食感を出すために牛乳やヨーグルトを加えたり、
はちみつやシロップを加えたりして飲みやすくしていました（スムージーの名前の由来）
一方、ジュースは、野菜や果物から繊維と果汁に分けて絞り出す方法でジューサーで作ります。
そのため、水分を多く含んだ野菜を使ったり、飲みやすさや美味しさをだすために加糖したりします。
メリット・デメリットってありますか？
まずはメリットは次のようなことが挙げられます。
メリット
- 効率的に野菜や果物を栄養を摂取できる。
- 満腹感が持続するため過食を防ぐことができる。
- 美肌/便秘解消/ダイエットの効果が期待できる（スムージー別）
スムージーのいいところは、手軽に野菜や果物の栄養を摂取できることだと思います。
スムージーの種類も豊富になってきていますし、自分の目的に合ったスムージーを選択して飲むようにしたら
自分にとってプラスになります。
また、結構お腹にたまるので食べ過ぎることを防ぐこともいいですね。
次にデメリットです。
デメリット
- 身体が冷えて体温低下してしまう
- 飲むだけなので咀嚼が少ない分、唾液の分泌量の減少。
- スムージーだけでは必要な栄養素を全て取れるわけではない。
冷たい飲み物ですので身体の冷えを考えないといけないですね。
自分で作る際は氷ではなくお水に変えたりして一工夫すると良いでしょう。
スムージーは栄養素が全て揃った飲み物ではないので過信し過ぎないようにしないといけません。
炭水化物が結構含まれているので、飲むスムージーの栄養リストを確認することも大切です。
多種類の野菜が含まれているのでアレルギーがある方は必ずチェックが必要です。
スムージーダイエットとは？
スムージーは野菜や果物を複数使われているため栄養ドリンクとして活用できます。
ダイエットではバランスよく必要な栄養をを摂取することが１つポイントです。
偏りなく栄養素を毎日とるのはとても大変です。
スムージーダイエットはスムージーだけを飲み続けるのではなく、
1日3食の中で野菜の代わりにスムージーを取り入れバランスよく栄養を摂取することです（他にもいろいろあるそうですが）
メリットで説明したように腹持ちも良いため、間食や食べ過ぎを止める働きもあります。
運動＋食事（スムージー）で食べ過ぎることなくダイエットしようということです。
スムージー以外に摂取したいのはたんぱく質やカルシウムなどスムージーに含まれていないものを摂取するといいでしょう。
どんなスムージーがある？
ではスムージーを飲むにはどんな買い方でどんな種類があるのでしょうか？
明日からスムージーを飲む！と考えると次のような感じでしょうか。
| 項目 | ポイント | 代表スムージー |
| 自作 | 何といっても自由！好みに合わせることが可能。 ただし、試行錯誤と準備が必要。 |
野菜も果物の組み合わせは無限大！！ |
| コンビニ・スーパー | カゴメなどのメーカー独自のスムージーや 各コンビニの独自のスムージーを手軽に飲めるが限定的。 |
野菜生活100Smoothie/セブンプレミアム グリーンスムージー RED SMOOTHIE(ファミマ)/NL グリーンスムージー(ローソン) |
| 通販（ネット） | 通販独自のスムージーがたくさん。 そのためバラエティー豊か、 |
上に加えて粉末タイプのものや通販でしか買えないスムージー |
最近ではどこでも手に入ると言っても過言じゃありません。
美味しいものや健康志向など条件を絞っていくと自分好みのスムージーに出会えるでしょう。
めんどくさい方はスーパーやコンビニ、ネットで購入を。
時間をかけてオリジナルスムージーを楽しみたい人は自作を。
自分の目的に合ったスムージーを選んで購入しましょう。
個人的にオススメなスムージーはスーパーやコンビニだと「野菜生活100 Smoothie」（税込み180円前後）がお手頃。
コスパや美味しさ、野菜の種類などバランスがいいし、どこでも手に入ることもいい。
そして、ジュースのように甘いだけじゃないのも好みに合いました。
参考：カゴメ 野菜生活100 Smoothie(スムージー) グリーンスムージーMix 330ml×12本
まとめ
要点をおさらいしましょう。
ポイント！
- 効率的に野菜や果物の栄養を摂取できる。
- スムージーダイエットも効果が期待できる。ただし、バランスよく！
- 最近どこでも手に入るから自分好みで選ぼう！
いかがだったでしょうか？
スムージーは簡単に野菜や果物の栄養を摂取できるサラリーマンの味方。
時短にもダイエットにも活用できる。
ただし、スムージーだけでは足らないので＋αとして備えておこう！
